腰痛予防対策は運動と腰痛トレーニング　

肥満を改善するための運動

肥満を改善するには、腰まわりの筋肉や腹筋などを鍛える必要があります。

特に効果が見込めるのは、深層筋と呼ばれるインナーマッスルを鍛えること。

インナーマッスルが鍛えられる腰痛予防におすすめの体幹トレーニングを紹介します。

最も一般的な体幹トレーニングは、サイドブリッジです。

1. 足を揃えて伸ばした状態で、横向きになって下さい。
2. 地面に近い方の手で身体を支えるように、体全体を浮かせましょう。片手と揃えた両足で横を向いたまま身体を支えることになります。
3. 身体の上部になっている手と足を浮かせるようにしましょう。

肥満は腰痛だけでなく、健康に影響を及ぼす様々な要因を引き起こし、糖尿病や痛風など生活習慣病や無呼吸症候群、高血圧、血行不良、膝の痛みなどにも繋がることがあります。

そのため、腰痛予防としてだけでなく、健康的な生活を送るためにも肥満を解消しなければなりません。

食事内容の偏りや運動不足などの生活習慣を見直して、肥満対策を行うように心がけましょう。

筋肉のコリをほぐす方法

血行不良による筋肉のコリをほぐす方法には、マッサージや半身浴などがあります。

マッサージも入浴時に行ったほうが、筋肉のコリがほぐれやすいですよ。

就寝時も腰に負担がかからないような姿勢を心がけるほか、ビタミン類やアミノ酸などのコリをほぐす効果のある栄養素や成分が含まれたサプリメントなどを摂取することもおすすめです。

激しいスポーツや腰に過度の負担がかかる運動は、腰の筋肉を疲れさせてしまい腰痛を招く危険性があるので避けるようにしましょう。