腰痛時の過ごし方～自分に合った過ごし方を！

腰痛は日常生活と密接に関係しています。 日常生活の中で姿勢の問題や、腰にかかる負担が急な腰の痛みやその慢性化を引き起こすことも多く、日頃の姿勢を変えることや、ちょっとした工夫で腰痛を改善させることが期待できます。

ぎっくり腰のように急に痛みがひどくなった場合の過ごし方を見てみましょう。

腰痛が3か月以上続くと、慢性化した状態になります。

うっかりいつもの姿勢をとって、腰に負担をかけてしまった……
そんなことを繰り返していると、腰痛もなかなか改善されません。

腰痛が慢性化してしまった場合は、どんな過ごし方をすればいいのでしょうか。

以下で紹介する工夫は人によって腰痛軽減効果がある場合もあれば、ない場合もありますし、中には体調に合わないことも……。 医療機関で理学療法士等の専門のアドバイスを受けてみることもお勧めです。

以前、私は椎間板ヘルニアを患った事があります。

ある朝、何気なく取った姿勢が良くなかったのか一瞬にして腰が抜けたようになり、力が入らず動けなくなりました。 その瞬間はさほど痛みを感じなかったのですが、数分後には1ミリも動けない程の強い痛みに襲われたのです。 そのままベッドに横になろうと思ったのですが、横になるだけでも一苦労でした。 一旦座ろうものなら二度と立ち上がれないのではないかと思う程、座る事は特に困難な状況に……。

なので、お風呂に入るにも、食事をするにも立ったまま。 トイレに関しては本当に大変で、トイレから出るまでには相当な時間を要しました。 とにかく日常生活が普通に送れない状態になってしまったのです。 その日に整形外科を受診し、整体や針治療にも頻繁に通ったものの、結局早期の回復は見込めず、暫く腰痛と共に生活する事になりました。

腰痛発症当時、私は毎日パソコンを使い仕事をしていたのですが、使っていた椅子が自分に合わず、常に前傾姿勢になっていました。 整形外科を受診した際に、腰痛になった原因は仕事中の姿勢であると指摘されたのです。

腰痛にならない為、症状を改善する為には姿勢に気をつけなければなりません。

腰痛を発症してしまったら、日常生活の中で注意しなければいけないことは色々ありますが、洗面台で顔を洗う時等前屈みになる場合は、特に要注意です。 私も経験済みですが、腰痛が治りかけた頃に顔を洗おうとしてギックリ来たことがあります。 洗面所等で身体を屈める時は、片方の足を少し前に出し軽く膝を曲げる事で腰への負担が軽減されます。

重い物を持つ時や床から荷物を持ちあげる時等も、前屈みにならず膝を曲げてしっかりとしゃがみ、「これから重たい物を持つぞ」と意識すると良いと思います。

腰痛を発症するまで私は、お手頃価格というだけで買ってしまったスプリングタイプのマットレスを使用していました。 少し古くなっていたというのもありますが、寝るとスプリングが体に当たるのを感じ、腰のあたりは少し沈むようなマットレスでした。 朝起きると腰だけではなく身体全体が痛むという日も多々ありました。

椎間板ヘルニアになったのをきっかけに、すぐに寝具を見直しました。 情報を集め、整形外科の先生に話を聞き、新しいマットレスに買い換えました。

僕はデスクワークを行っている時間が日の大半を占めており、長時間同じ姿勢でいるため、慢性的な腰痛に悩まされているのです。 腰痛が起こる際は、決まってデスクワークの休憩のため立ち上がった時にひどい痛みを伴います。 その日は、腰痛に過剰なまでに配慮して体に負担をかけないため、ゆっくりとした動作で過ごすのです。

腰痛時の過ごし方には本当に次の動作を考えなければならない場面に直面する事が多く、腰痛のために、その日行わなければならない事柄を中止しなければいけないことはよくあります。 仕事をしなければ、やらなければ仕事は片付かず、同時にお金ももらう事が出来ないので僕に「休む」という選択肢がないことが現在の悩み事なのです。

一日の過ごし方についていろいろ思う所はありますが、デスクワークという職業を選んだのだから、仕方ありません。 腰痛が起きるのは当たり前のことだと考え、病院等で治療する時間もないので完全な治療行為を受ける事はすでに諦めているのです。

依然として僕のライフワークに変化はありません。 毎日の過ごし方にも変化がないことに加えて、加齢によりどんどん腰の状態が悪くなる一方です。 今まで行ってきた腰痛対策でも痛みが和らがないという状態は、もうすでにそこまで迫ってきているのかもしれません。 そうなってしまえば毎日の過ごし方も大幅に変えなければなりませんし、いつものようにデスクワークを行うことも困難な状態になってしまうでしょう。

そうならないために現在僕は腰痛を患いながらも、痛みを和らげるための方法を探しています。 腰痛を和らげるため運動やストレッチも行うようになっているので、僕の体はどんどん健康体へ近づいているのです。 腰痛の痛みはこの世の地獄のような激痛ですが、僕はさまざまなトレーニングを行い腰痛にあらがって過ごしています。

今まで腰痛なんてものは他人事だったのに、出産後、子育てをしている中で腰痛をはじめて経験しました。 恐らく、赤ちゃんの世話で前かがみ姿勢が続いたことによる腰痛だったと思われます。 しかし赤ちゃんのお世話に待ったはありません。 どんなに腰が痛くても、泣けばおっぱいを上げたりオムツを変えたり、抱っこしたり……。

そんな私が日常生活の中で行った腰痛の対策で、効果があったものをご紹介します。

赤ちゃんの世話だけでも大変なのに、腰痛等でママの体調がすぐれないとさらに大変です。 腰痛予防をして痛みがないことが一番ですが、赤ちゃんの世話でいっぱいいっぱいになり、どうしても自分の体のことは後回しになってしまいますよね。 腰痛が出てしまって大変なママさんたち、是非上記の方法を試してみてください。

腰の痛みがひどく長く続いたり、足にしびれ等が出たりしている場合はお医者さんに診てもらうことをお勧めします。

私が椎間板ヘルニアを発症したのは高校1年生の時でした。 思春期真っ盛りにまさかの重度の腰痛を発症してしまったので、とても辛かったです。 まず何が辛いかといえば、運動ができませんし、普通の歩行すら満足にできませんでした。

通学にバスを利用し片道20分ほどかかっていたのですが、バスの椅子と尾てい骨がぶつかることにより痛みが背中を這い上がり、吐きそうなほどの気持ち悪さに覆われます。 痛いだけならまだしも、吐きそうになるのが最悪でした。 やっとバスを降りて10分ほど歩くのですが、腰痛に加えて肩こり持ちの私はカバンを肩にかけるだけで痛みが……。

軽度な腰痛ならまだ治療も比較的簡単なものでしょうし、周りの目もそれほど気にならないでしょう。 でも、腰痛が重くなれば重くなるほど、マイナス面は増すばかりですし、若ければ若いほど周囲からの理解は得にくく、自分一人で悩みを抱え塞ぎ込みやすくなります。

私は今、社会人として仕事をしていまが、腰痛対策で職場に便座椅子を持参しています。 便座椅子が最近流行っているからこそまだ引け目は感じません。 それでも、新卒での入社時にいきなり便座椅子を持っていくのは先輩に目をつけられないか、変に思われないか、会社から「病気持ちの子」と思われるんじゃないかなど、とてもヒヤヒヤしました。

私は椎間板ヘルニア持ちなので、腰痛に悩んでいます。

腰痛の時の過ごし方は色々とあるのですが、一番多い腰痛の過ごし方は、良い姿勢を保ちながらパソコンを使ってネットサーフィンをやります。 腰痛がひどい時はじっとしているのが個人的にはとても嫌なので、体を起こせる状態であれば、ネットサーフィンで気を紛らわすようにしています。

ネットサーフィンではユーチューブ等で面白い動画を見たり、腰痛で悩んでいる人達が集まるブログや掲示板にコメントを書き込むなどしてお互いに励まし合っています。

ネットサーフィン以外に、腰痛時での過ごし方で多いのが「友人とのお喋り」です。 友人とお喋りする事で、良い感じにリラックス出来ます。 友人と喋っていると良い具合に肩の力が抜けるので、一緒にいる時は腰痛の事を忘れられます。ネットサーフィンもそうですが、腰痛がひどい時は何か夢中になれることをやって痛みから気をそらす事が大事だと私自身は思っています。

他にも、腰痛の時は横になって過ごす事もあります。 横になると、腰痛が和らぎます。 しかし、何もしないで横になっていたら、腰の痛みに意識が集中してしまうので、横になりながらラジオを聞いたりしています。

腰痛時の過ごし方は色々ありますが、どの過ごし方が自分に合うかは人それぞれです。

私は腰痛がひどい時は、寝返りをするだけでも「うわ！」となりますし、立ち上がるだけでも痛みで腰が引ける事があります。 このような辛い経験から「腰痛が無い時はしっかりと腰痛対策をしよう」と感じるようになりました。 私が行っている腰痛対策は「腰の筋肉を鍛える事」です。 腹筋等を行うと、腰にも筋肉が付きます。 腰に筋肉が付く事によって、筋肉がクッションとなって日常生活で生じる腰に対するダメージを軽減する事が出来るのです。 他にも鉄棒等を使って、背筋を鍛えたりもしています。 腰痛時に苦しまない為には、腰痛がひどくない時にしっかりと腰のトレーニングをするようにしましょう。