ピラティスで腰痛対策

シングルレッグストレッチは腹筋に効果があるストレッチで、仰向けに寝て頭をあげながら膝を抱えます。反対の足は伸ばします

仰向けでそのまま背中と手のひらを床につけましょう。

頭をあげながら右ひざを抱え、左足は伸ばします。このまま5秒キープします。

足と頭をゆっくりおろし、元の姿勢に戻ります。

次は反対の足です。左ひざをかかえるように頭を上げ、右足は伸ばします。このまま5秒キープします。

ここまでを1セットとして3セットおこないましょう。

実際の動き

実際のシングルレッグストレッチの動きを見て見ましょう。

スワンは背筋に効果があるだけではなく、姿勢をよくする効果も期待できます。スワンの動きを応用することで腹筋と背筋をいっしょに鍛えることができるんです。

うつ伏せになってから手の平を床につけてます。 手のポジションは肩を目安にしてセットします。

呼吸は頭をあげる時に吸い、下げるときにはきます。

息を吸いながら頭をあげます。そして、肩をあげ胸まで体を反ります。

ゆっくり上体をそります。

次は息を吐きながらゆっくり体をおろしていきましょう。

この動きを15回1セットとしておこないましょう。

実際の動き

実際のスワンの動きを見て見ましょう。

スワンを応用することで「スワンダイブ」ができます。

上体を持ちあげてキープしながらお腹に力をいれます。

手を浮かせてダイブしましょう。

腹筋は力を入れたままにし、ユラユラします。腹筋と背筋に効果的です。

足は床へつけずに浮かせます。これを5回1セットでおこないます。

実際の動き

実際のスワンダイブの動きを見て見ましょう。

ヘッドロールアップはぽっこりお腹も改善できるエクササイズです。腰の強化だけではなくひきしめ効果でくびれたお腹を作ることができます。

はじめはあおむけに寝ます。手を床につけてリラックス。

両足の膝を90度に立てます。足は腰の幅にあわせましょう。そのまま息を吸います。

息を吐きながら頭をおこし、そのまま背中もおこします。手は膝元に伸ばします。

上体をおこし5秒キープ。キープしたら息を吸いながら元にもどります。

ここまでで1セットです。これを3セットおこないます。

ヘッドロールアップエクササイズの実際の動き

実際のヘッドロールアップエクササイズの動きを見て見ましょう。

ピラティスやヨガなど体に負担のすくない運動は腰痛にも良いとされています。普段体を動かさない事で筋肉がおち、腰痛などの怪我の発生にもつながります。

腰痛が辛い時には安静にする必要がありますが、調子の良い時にはピラティスでトレーニングすると病気の予防にもなります。

体が硬くなっていくと血行が悪くなり血液が悪くなり腰痛だけではなく肩こりや頭痛の原因にもなります。

自分の健康のためにも日頃の生活の中にとりいれていきたいですね。1日5分でも10分でもいいので簡単なピラティスで体をほぐしてあげましょう。

健康維持の第一歩です。